Trpíte nespavostí? V noci se často budíte a už během ranních hodin nemůžete pořádně zabrat? Na vině může být nejen stres, nýbrž i prostředí, ve kterém spíte. Zjistěte, jak účinně bojovat proti poruše spánku.
Enviromantální porucha spánku je způsobená hlučným prostředím, které ničí optimální podmínky pro spánek.
Mezi nejčastější viníky přerušení spánku patří:
– štěkot sousedovic psa
– převalující se partner
– domácí mazlíček, které přes vás skáče
– teplota (zima nebo přílišné horko způsobené rovněž i špatným výběrem lůžkovin, řiďte se jednoduchým výběrem, povlečení flanel na zimu, satén na léto.)
– přílišné osvětlení
Pravidelně rušený spánek má negativní vliv na myšlen a soustředěnost během dne, což z dlouhodobého hlediska může vést až depresím nebo stresu.
Jak vyzrát na nespavost?
Nenechte si své snění rušit a zkuste následující nápady. Pomohou vám snadněji usnout a spát po celou noc.
– ticho – Zařiďte si příjemné ticho v ložnici, vypněte notebook nebo televizi a proti okolním rušitelům se braňte ucpávkami do uší.
– teplota – optimální teplota v ložnici se pohybuje okolo 18 stupňů Celsia, přehřívání brání povlečení krepové.
– světelné podmínky – zhasněte si všechno umělé osvětlení a zatáhněte závěsy.
– pohodlí v posteli – zajistí kvalitní matrace a polštář, také prostěradlo Jersey a bavlněné lůžkoviny zaručí komfort potřebný ke spánku.
– omezení rušivým podnětů – vyzkoušet oddělené postele nebo pořídit domácímu mazlíčkovi vlastní pelíšek.
– dodržovat zásady spánkové hygieny – snažit se chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu, před spánkem nejíst těžká jídla, nesportovat, nekouřit, příliš nepít, odložte starosti, soustřeďte se na pravidelný dýchání atd.
Trápí-li vás přerušovaný spánek, je třeba začít tento problém řešit. Neřešením mohou nastat závažné zdravotní i psychické obtíže!
